Lưu ý để tập mông hiệu quả

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể chữa nhanh nhất . xét nghiệm máu Những cơ này không chỉ giúp bạn đi bệnh viện , ngồi có lây không , chạy công dụng , nhảy nhập khẩu mà còn hiệu thuốc được đánh giá là yếu tố mang đến vẻ đẹp hình thể quyến rũ thuốc chữa . tại nhà Nếu cơ mông có nên mua của bạn không lớn như mong đợi an toàn , có nhiều cách cắt thuốc để cải thiện điều này nên uống thuốc gì . Dưới đây là một số bài tập mông hiệu quả giúp bạn tăng cường sức mạnh người cao tuổi và kích thước cơ mông.

1 dứt điểm . Gợi ý 7 bài tập mông hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập mông săn chắc bài thuốc mà bạn trung ương có thể thêm vào lịch tập luyện hàng ngày có tốt không hoặc tập ít nhất 2 ngày mỗi tuần nhập khẩu . Hãy bắt đầu 1 set là bệnh gì với mỗi bài tập uy tín nhất . có chữa được không Khi nên uống thuốc gì các bài tập trở nên dễ dàng hơn xét nghiệm máu , bạn người già có thể thực hiện tối đa 2 bán ở đâu hoặc 3 set cho mỗi bài tập.

Bài tập 1: Glute bridge

Lưu ý để tập mông hiệu quả
Động tác Glute bridge

Bài tập Glute Bridge tác động vào cơ mông lừa đảo , cơ gân kheo đa khoa và cơ bụng khuyến mãi , đồng thời giúp cải thiện sự ổn định ở vùng hông thầy lang . Động tác này nhà thuốc rất đơn giản hiệu quả , phù hợp cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa lừa đảo với bàn chân đặt trên sàn nên tập gì , đầu gối cong gần nhất . Đặt cánh tay ở hai bên mãn tính với lòng bàn tay áp xuống mặt đất.
  • Siết bụng thuốc bắc và cơ mông thuốc chữa , dùng lực ấn chân xuống thuốc chữa và nâng hông lên khỏi sàn bệnh viện . Cơ thể bạn cần tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Tạm dừng động tác trong 5 giây sống khỏe , thuốc chữa sau đó dần hạ hông xuống vị trí ban đầu.
  • Hoàn thành 3 set cách chữa bệnh với 15 lần lặp lại.

Bài tập 2: Jumping squats

Lưu ý để tập mông hiệu quả
Động tác Jumping squats

Bài tập Plyometric mạnh mẽ này nên uống thuốc gì sẽ giúp bạn tăng nhịp tim tự nhiên cách chữa bệnh và tăng cường cơ mông có lây không , hông nhà thuốc , cơ đùi sau bác sĩ và bắp chân tư nhân . bằng thảo dược tự nhiên Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào khuyến mãi với đầu gối khỏi bệnh , cổ chân hạnh phúc , hông nên kiêng gì hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng là bệnh gì , hãy tham khảo ý kiến gần nhất của chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập động tác này.

Cách thực hiện

  • Đứng ở tư thế Squat bằng thảo dược tự nhiên , hai chân đặt rộng hơn chiều rộng phòng khám của vai bí quyết chữa , hai tay đặt thoải mái ở hai bên.
  • Hạ thân xuống cho đến khi đùi dần song song tại nhà với đầu gối bao nhiêu tiền . hiệu thuốc Khi người hạ xuống thấp nhất chữa trị , đưa cánh tay ra trước mặt không dùng thuốc , hai lòng bàn tay đan vào nhau.
  • Dùng lực đẩy thân lên khỏi mặt đất sống khỏe . Cố gắng đẩy bàn chân lên ít nhất 7 cm so bệnh viện với mặt đất tại nhà . Thả lỏng cánh tay thuốc tây để dễ lấy đà.
  • Về lại tư thế Squat truyền thống bác sĩ , lặp lại động tác.
  • Hoàn thành 3 set từ 10 đến 15 lần lặp lại..

XEM THÊM: Các bài tập mông hiệu quả là bệnh gì , săn chắc

Bài tập 3: Walking lunge with weights

Lưu ý để tập mông hiệu quả
Động tác Walking lunge with weights

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ mông tư nhân , đồng thời tăng sức mạnh cơ đùi trước tư nhân , cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả thầy lang . khỏe mạnh Nếu bạn có vấn đề nào nhập khẩu với đầu gối thuốc tây , cổ chân bảng giá hoặc hông tại nhà thì nên tham khảo ý kiến hiệu thuốc của chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập động tác này.

Cách thực hiện

  • Hai tay mỗi tay cầm một quả tạ có khỏi không , đặt cánh tay dọc hai bên hông.
  • Hai chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng hông khỏe mạnh . Bước chân trái tới trước một khoảng tầm 70cm thầy lang . Gập đầu gối trái cho đến khi đùi song song chữa ở đâu tốt nhất với sàn.
  • Tạm dừng hạnh phúc và giữ nguyên vị trí trong vài giây.
  • Sau đó thực hiện một bước lùi nhập khẩu với chân sau (phải) nhà thuốc và lặp lại động tác gập gối lành tính với chân này.
  • Tập luân phiên khuyến mãi các chân bao nhiêu tiền với 20 lần lặp lại (10 lần mỗi chân).

Bài tập 4: Single-leg deadlift

Lưu ý để tập mông hiệu quả
Động tác Single-leg deadlift

Deadlift một chân là một động tác cấp độ trung cấp cắt thuốc nhằm vào cơ mông xét nghiệm máu và cơ đùi sau bằng thảo dược tự nhiên . Động tác này khỏi bệnh cũng thử thách khả năng giữ cân bằng phải làm sao và ổn định cơ bụng nhà thuốc của bạn.

Cách thực hiện

  • Cầm một quả tạ trong mỗi tay chất lượng , đặt hai tay trước đùi.
  • Đứng hướng dẫn sử dụng với trọng lượng cơ thể dồn về phía bên phải có nguy hiểm không . Hơi uốn cong đầu gối bài thuốc và siết da liễu các cơ vùng bụng.
  • Bắt đầu động tác bằng cách xoay người vào hông bằng thảo dược tự nhiên . theo yêu cầu Khi xoay người công dụng , nên uống thuốc gì để tạ thả xuống trước mặt dứt điểm , lòng bàn tay hướng vào nhau thầy lang . Thân bạn báo giá sẽ hạ thấp về phía mặt đất trong khi chân trái đẩy thẳng ra sau lành tính , chân phải không nên ăn gì thì an toàn vẫn đặt trên sàn.
  • Dần gập người cho đến khi chân trái song song gần nhất với sàn ( có nguy hiểm không hoặc gần song song) sao cho bạn không bị mất thăng bằng.
  • Dần hạ chân xuống về vị trí ban đầu.
  • Hoàn thành 3 set là bệnh gì với 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

Bài tập 5: Clamshell

Lưu ý để tập mông hiệu quả
Động tác Clamshell

Vỏ sò nhắm vào thuốc nam các cơ mông sâu (cơ mông người già và minimus) bao nhiêu tiền , thường bị bỏ qua khi thực hiện thuốc chữa các bài tập như squat thuốc tây và deadlift thuốc chữa . Nhỏ hơn cơ mông dứt điểm , khỏi bệnh những cơ này giúp ổn định xương chậu chất lượng của bạn giá bao nhiêu , ngăn ngừa đau thắt lưng gần nhất và cân bằng phần thân dưới nên ăn gì của bạn.

Cách thực hiện

  • Nằm nghiêng về bên trái thuốc bắc , hai chân xếp chồng lên nhau nên uống thuốc gì . Đầu tựa vào cánh tay trái thuốc tây với tay phải đặt trên hông.
  • Gập hông nên tập gì và hai đầu gối thuốc tây để tạo thành một góc 90 độ là bệnh gì . Bàn chân nên thẳng hàng quầy thuốc với mông công dụng , hai bàn chân chạm vào nhau trong khi nên uống thuốc gì vẫn co đầu gối.
  • Siết cơ bụng nơi nào tốt , nâng đầu gối phải lên cao nhất thuốc bắc có thể theo yêu cầu , đầu gối trái chất lượng vẫn tiếp xúc dứt điểm với sàn (tư thế mở vỏ sò).
  • Giữ tư thế trong vài giây trước khi hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Hoàn thành 3 set giá bao nhiêu với 15 lần lặp lại hiệu quả sau đó đổi chân.

XEM THÊM: 15 thực phẩm nên ăn uy tín nhất nếu bạn muốn cải thiện vòng 3

Bài tập 6: Banded side step

Bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ mông bệnh viện cũng như cơ hông hiệu thuốc của bạn là bệnh gì , kết hợp không nên ăn gì với dây kháng lực chất lượng để gia tăng lực tác động thuốc bắc . Để bắt đầu bảng giá , bạn nên có nguy hiểm không để dây kháng lực ngay dưới đầu gối nơi nào tốt . thuốc nam Khi quen dần bí quyết chữa với bài tập khuyến mãi , bạn thuốc chữa có thể chuyển dây xuống cổ chân.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu nên uống thuốc gì với tư thế đứng bí quyết chữa , hai chân rộng bằng vai.
  • Đặt một dây kháng lực bên dưới đầu gối người già hoặc quanh cổ chân công dụng . Bạn khuyến mãi sẽ cảm thấy lực hơi căng ở bên ngoài chân bác sĩ và mông bằng thảo dược tự nhiên của mình.
  • Gập đầu gối thuốc tây và bước sang phải bằng chân phải điều trị , đa khoa sau đó về lại vị trí trung tâm bác sĩ . Lặp lại động tác.
  • Thực hiện 10 bước sang bên phải trước khi lặp lại ở bên trái an toàn . Thực hiện 3 set mỗi bên.

Bài tập 7: Donkey kicks

Bài tập này nhắm vào cơ mông không dùng thuốc của bạn theo cách chữa nhanh nhất mà nhiều bài tập khác không làm chữa nhanh nhất được có khỏi không . Đó là chỉ tập trung vào cả 3 cơ mông nơi nào tốt và làm săn chắc vùng mông sau khỏe mạnh của bạn.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế 2 tay 2 chân đặt trên sàn cắt thuốc . Đầu gối cách nhau 1 khoảng rộng bằng hông địa chỉ . Hai bàn tay đặt ngay dưới vai.
  • Siết chặt cơ thể là bệnh gì , nhấc chân phải lên khỏi sàn phải làm gì , giữ đầu gối phải cong thuốc chữa và bàn chân bằng phẳng.
  • Dùng cơ mông đẩy chân lên trần nhà càng cao càng tốt mẹo chữa . Đảm bảo xương chậu có chữa được không và hông bác sĩ vẫn hướng xuống đất.
  • Đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 set khuyến mãi , phải làm sao với 15 lần ở mỗi chân

Để tập mông hiệu quả, bạn thầy lang có thể kết hợp dùng thêm tạ bảng giá , dây kháng lực lành tính , tạ đĩa khỏi bệnh , tạ ấm khuyến mãi , bóng thể dục trong hiệu thuốc quá trình tập luyện... thuốc bắc . Ví dụ đeo tạ vào cổ chân trong động tác Donkey Kicks có lây không , phòng khám hoặc cầm tạ khi tập Lunges có chữa được không có thể tăng cường độ mãn tính của bài tập.

nên tập gì Nếu vùng mông hướng dẫn sử dụng của bạn nhỏ địa chỉ và bạn đang muốn điều chỉnh hình thể vòng 3 điều trị thì có nhiều cách bao nhiêu tiền để thực hiện lừa đảo . Nhiều người thắc mắc tập mông bao lâu cách chữa bệnh thì có hiệu quả, trên thực tế địa chỉ các bài tập mông hiệu quả bán ở đâu , tập mông hóp cách chữa bệnh có thể giúp tăng kích thước quầy thuốc , hình dạng thầy lang và độ săn chắc vòng 3 gần nhất , tuy nhiên cần có thời gian thuốc bắc và sự kiên trì nên kiêng gì thì mới thấy nhà thuốc được kết quả rõ ràng mãn tính . cắt thuốc Nếu bạn không chắc loại bài tập nào sống khỏe sẽ giúp định hình tư nhân và làm săn chắc mông nhất thoái hoá , hãy nói chuyện bảng giá với huấn luyện viên cá nhân chữa ở đâu tốt nhất được trợ giúp.

Nguồn tham khảo: .healthline.com đa khoa , verywellfit.com,shape.com

4.8/5 (55 votes)