Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản

Các bài tập kéo căng có cải thiện tính linh hoạt không người cao tuổi ? nơi nào tốt Nếu vậy có chữa được không , loại căng da nào là tốt nhất thoái hoá ? Bạn nên thực hiện phòng khám các bài tập giãn cơ trước khi tập luyện sống khỏe , sau khi tập thể dục hay cả hai có khỏi không ? Kéo dài có nâng cao hiệu suất thể thao hay làm giảm nó bí quyết chữa ? Một vận động viên bác sĩ có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách kéo căng?

1 là bệnh gì . Tại sao lại kéo giãn cơ bản?

Các bài tập kéo giãn khuyến khích kéo dài cơ bắp quầy thuốc của bạn có chữa được không giá bao nhiêu các gân liên quan tại nhà của chúng đặt hàng . Chúng chống lại sự rút ngắn có nguy hiểm không và thắt chặt quốc tế của tại nhà các cơ có nên mua có thể xảy ra ngay sau khi tập thể dục mạnh mẽ

Một lối sống ít vận động liên quan đến việc ngồi hiệu thuốc hoặc lái xe trong thời gian dài thuốc online có thể khiến cơ bắp phải làm gì của bạn ngắn lại nên tập gì và thắt chặt bao nhiêu tiền . Điều này làm giảm phạm vi chuyển động y học cổ truyền của bạn báo giá bệnh viện có thể dẫn đến cứng bảng giá và đau.

Với tác dụng kéo dài cơ bắp thuốc nam , việc kéo giãn thúc đẩy sự linh hoạt bệnh viện , tức là khả năng vận động toàn bộ đa khoa các khớp thuốc tây của bạn.

2 nên uống thuốc gì . Kéo dài một cách an toàn

Sẽ có khỏi không rất hữu ích uy tín nhất nếu bạn kéo giãn cơ trong chế độ tập luyện điều trị . Kéo giãn bài thuốc có thể tăng tính linh hoạt bao nhiêu tiền và cải thiện phạm vi chuyển động hướng dẫn sử dụng của khớp uy tín nhất , giúp bạn di chuyển tự do hơn gần đây . Và đảm bảo rằng bạn có độ linh hoạt như nhau ở cả hai bên đa khoa có thể giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương.

Trước khi kéo căng xét nghiệm máu , hãy khởi động từ 5 đến 10 phút bằng xét nghiệm máu các hoạt động nhẹ nhập khẩu . Tốt hơn hết nhà thuốc , hãy kéo căng sau khi tập luyện người cao tuổi . Giữ căng nhẹ nhàng hướng dẫn sử dụng và chậm rãi uy tín nhất . Đừng trả lại hướng dẫn sử dụng . Thở bằng trung ương các động tác kéo căng giá bao nhiêu của bạn điều trị . có khỏi không Nếu bạn cảm thấy đau nên kiêng gì , bạn chữa nhanh nhất đã kéo căng quốc tế quá mức.

Giữ một tư thế trong khoảng 30 giây hiệu thuốc , đến mức kéo nhẹ ở mỗi bên thuốc chữa . Lặp lại động tác căng ở cả hai bên từ hai đến bốn lần có khỏi không . Nên kéo căng hai đến ba ngày một tuần.

là bệnh gì Nếu bạn có tình trạng sức khỏe thuốc tây hoặc chấn thương y học cổ truyền , hãy nói chuyện thoái hoá với bác sĩ y học cổ truyền hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về cách kéo giãn phù hợp cắt thuốc với bạn.

XEM THÊM: 8 động tác kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ

3 mẹo chữa . Cách kéo giãn cơ an toàn

3.1 nên ăn gì . Căng bắp chân

Cơ bắp chân công dụng của bạn chạy dọc theo mặt sau đặt hàng của cẳng chân gần nhất . Để kéo căng cơ bắp chân y học cổ truyền của bạn:

  • Đứng cách tường có nên mua hoặc một thiết bị tập thể dục chắc chắn bằng một cánh tay.
  • Đặt chân phải lừa đảo của bạn sau chân trái bán ở đâu của bạn.
  • Từ từ uốn cong chân trái phòng khám của bạn về phía trước cắt thuốc , giữ đầu gối phải thẳng mãn tính và gót chân phải khuyến mãi của bạn trên sàn.
  • Giữ thẳng lưng phải làm sao và hông hướng về phía trước có khỏi không . Không xoay bàn chân hướng dẫn sử dụng của bạn vào trong gần đây hoặc ra ngoài.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi chân tại nhà và lặp lại.
  • Để kéo căng sâu hơn tại nhà , hãy hơi uốn cong đầu gối phải khỏi bệnh của bạn khi bạn uốn cong chân trái về phía trước.
Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản
Tư thế giúp căng cơ bắp chân

3.2 có nên mua . Căng gân

Cơ gân kheo bảng giá của bạn chạy dọc theo mặt sau da liễu của cẳng chân mua ở đâu . Để kéo căng cơ gân kheo nhập khẩu của bạn:

  • Nằm trên sàn gần góc ngoài tại nhà của tường thuốc tây hoặc khung cửa.
  • Nâng chân trái lên thuốc chữa và tựa gót chân trái vào tường phải làm gì . Giữ đầu gối trái đa khoa của bạn hơi cong.
  • Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trái có nguy hiểm không của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo mặt sau gần nhất của đùi trái.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi chân thoái hoá và lặp lại.
  • chữa ở đâu tốt nhất Khi sự linh hoạt an toàn của bạn tăng lên nên ăn gì , hãy tối đa hóa độ giãn bằng cách dần dần nhích người đến gần tường khỏe mạnh hoặc khung cửa hơn.
Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản
Tư thế căng cơ gân kheo cùng dụng cụ

3.3 uy tín nhất . Căng cơ tứ đầu

Cơ tứ đầu bệnh viện của bạn chạy dọc theo mặt trước bán ở đâu của đùi người già . Để kéo căng cơ tứ đầu cách chữa bệnh của bạn:

  • Đứng gần tường bán ở đâu hoặc một thiết bị tập thể dục chắc chắn báo giá để nhà thuốc được hỗ trợ.
  • Nắm chặt mắt cá chân hướng dẫn sử dụng của bạn thuốc online và nhẹ nhàng kéo gót chân lên bao nhiêu tiền và ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi.
  • Siết cơ bụng bán ở đâu để tránh cho bụng chảy xệ ra ngoài người già , đồng thời giữ hai đầu gối sát vào nhau.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi chân nơi nào tốt và lặp lại.
Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản
Tư thế kéo căng cơ tứ đầu

3.4 người cao tuổi . Căng cơ gấp hông

Cơ gập hông khám bệnh , cho phép bạn nâng đầu gối chữa nhanh nhất và uốn cong ở thắt lưng người cao tuổi , nằm trên đùi trên bác sĩ , ngay dưới xương hông mãn tính . Để kéo căng cơ gấp hông khỏe mạnh của bạn:

  • Khuỵu gối phải thuốc bắc , dùng khăn gấp phải làm gì để lót xương bánh chè.
  • Đặt chân trái trước mặt phải làm sao , uốn cong đầu gối nên tập gì và đặt tay trái lên chân trái sống khỏe để ổn định.
  • Đặt tay phải cắt thuốc của bạn trên hông phải thầy lang của bạn có nên mua để tránh uốn cong ở thắt lưng nên tập gì . Giữ lưng thẳng gần đây và căng cơ bụng.
  • Rướn người về phía trước cắt thuốc , dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước tại nhà . Bạn hiệu thuốc sẽ cảm thấy căng ở đùi phải.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi chân tiệm thuốc và lặp lại.
Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản
Tư thế kéo căng cơ gấp hông

3.5 công dụng . Dải Iliotionate (ITB) căng

Dây thần kinh đệm (ITB) là một dải mô chạy dọc bên ngoài hông tiệm thuốc , đùi sống khỏe và đầu gối nơi nào tốt của bạn đa khoa . Để kéo dài ITB thoái hoá của bạn:

  • Đứng gần tường mua ở đâu hoặc một thiết bị tập thể dục chắc chắn gần nhất để chữa ở đâu tốt nhất được hỗ trợ.
  • Bắt chéo chân trái qua chân phải ở mắt cá chân.
  • Mở rộng cánh tay trái bảng giá của bạn trên đầu phải làm gì , vươn về phía bên phải trung ương của bạn phòng khám . Bạn nên tập gì sẽ cảm thấy căng dọc hông trái.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi bên đặt hàng và lặp lại.
Hướng dẫn cách kéo giãn cơ bản
Tư thế kéo dài ITB

3.6 gần đây . Căng đầu gối đến ngực

Động tác duỗi gối đến ngực tập trung vào khuyến mãi các cơ ở lưng dưới mua ở đâu của bạn khỏe mạnh . Tránh căng cơ này trung ương nếu bạn bị loãng xương vì nó y học cổ truyền có thể làm tăng nguy cơ gãy xương do nén ở đốt sống sống khỏe của bạn xét nghiệm máu . Để thực hiện điều này khuyến mãi , bạn cần:

  • Nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn bệnh viện với phần sau nhà thuốc của gót chân đặt trên sàn.
  • Nhẹ nhàng kéo một đầu gối lên ngực cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới căng ra.
  • Đưa đầu gối càng gần ngực càng thoải mái càng tốt.
  • Giữ cho chân đối diện bác sĩ được thư giãn ở tư thế thoải mái phòng khám , co đầu gối da liễu hoặc duỗi chân.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi chân cách chữa bệnh và lặp lại.

3.7 tại nhà . Căng vai

hiệu quả Nếu vai sau cắt thuốc của bạn bị căng lừa đảo , bạn có nhiều khả năng bị mẹo chữa các vấn đề về vòng bít quay thuốc chữa , hướng dẫn sử dụng đặc biệt mẹo chữa nếu bạn chơi gôn cắt thuốc hoặc tham gia mua ở đâu các môn thể thao ném vợt nên tập gì hoặc ném trên cao nên kiêng gì , chẳng hạn như quần vợt trung ương hoặc bóng chày bác sĩ . Để giữ cho vai phòng khám của bạn linh hoạt:

  • Đưa cánh tay trái có khỏi không của bạn ngang cơ thể cách chữa bệnh và giữ nó bằng cánh tay phải gần nhất , ở trên chữa trị hoặc dưới khuỷu tay.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi tay cách chữa bệnh và lặp lại.

3.8 sống khỏe . Căng vai bằng khăn

Cơ quay bên trong nên uống thuốc gì của vai là một phần giá bao nhiêu của nhóm cơ thường hạnh phúc được sử dụng trong nên kiêng gì các hoạt động thể thao trên cao trung ương , chẳng hạn như giao bóng tennis lừa đảo hoặc ném bóng trên cao quốc tế . Để kéo căng mua ở đâu các cơ này:

  • Dùng hai tay nắm chặt một chiếc khăn đa khoa đã cuộn lại như hình minh họa.
  • Nhẹ nhàng kéo khăn về phía trần nhà bằng tay trên nên uống thuốc gì . Bạn chữa nhanh nhất sẽ cảm thấy vai lành tính của cánh tay đối diện căng ra khi tay dưới kéo nhẹ lên lưng.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Đổi tay là bệnh gì và lặp lại.

3.9 bệnh viện . Căng cổ

Các động tác giúp kéo dài cổ nên kiêng gì của bạn:

  • Cúi đầu về phía trước tiệm thuốc và hơi sang phải.
  • Bằng tay phải nên uống thuốc gì , nhẹ nhàng kéo đầu bạn xuống thuốc online . Bạn bài thuốc sẽ cảm thấy dễ dàng kéo căng dọc theo phía sau bên trái nên uống thuốc gì của cổ.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Lặp lại ở phía đối diện.

4.9/5 (44 votes)