Căng, giãn cơ ở người chạy bộ

Căng thuốc nam và giãn cơ ở người chạy bộ chiếm vị trí xét nghiệm máu khá quan trọng cho hoạt động này da liễu . Bởi vì da liễu , khám bệnh nếu không thực hiện khám bệnh các bài tập này bác sĩ sẽ khiến cho cơ bảng giá có thể bị đau nhức nên kiêng gì , chậm phục hồi sau có nên mua quá trình luyện tập nhập khẩu . Bài viết không nên ăn gì sẽ cung cấp thêm gần nhất các thông tin cụ thể hơn về vấn đề này.

1 da liễu . theo yêu cầu Những người cần căng cơ

Ngay cả khi chạy bộ nhẹ nhàng theo yêu cầu cũng giúp cho cơ bắp khỏe mạnh của bạn da liễu được tập luyện bằng thảo dược tự nhiên và nhiều bác sĩ khuyên bạn nên kéo giãn cơ đó cả trước thoái hoá và sau khi tập bảng giá . Tập thể dục thuốc chữa có thể rút ngắn cơ bắp có chữa được không của một người chất lượng , giảm khả năng vận động theo thời gian có nguy hiểm không . Giãn cơ giữ cho gần đây các cơ trên cơ thể linh hoạt không nên ăn gì , lành tính để trung ương các cơ an toàn và khớp ở trạng thái vận động tối đa.

Hầu hết nên kiêng gì các bác sĩ cách chữa bệnh cũng khuyên bạn nên khởi động bằng cách vươn vai trước khi thực hiện cách chữa bệnh các bài tập chạy gần nhất . Cơ bắp phản ứng tốt hơn an toàn với căng thẳng có chữa được không mà cơ thể gây ra khi chúng có khỏi không được làm ấm nên tập gì . Khởi động nên ăn gì có thể đơn giản như đi bộ từ 5 đến 10 phút khỏe mạnh , vừa đủ dứt điểm để máu lưu thông khắp cơ thể.

2 khuyến mãi . Một số vùng cơ quan trọng

Dưới đây là 10 vùng cơ quan trọng đối khám bệnh với người chạy bộ căng cơ có chữa được không tại nhà các động tác kéo căng bạn cần thực hiện bí quyết chữa để giữ cho chúng khỏe mạnh.

Căng, giãn cơ ở người chạy bộ
Nên khởi động thuốc chữa và kéo giãn cơ cả trước không dùng thuốc và sau khi chạy bộ

2.1 y học cổ truyền . Cơ tứ đầu

Cơ tứ đầu có khỏi không , cơ đùi bốn đầu bao phủ hầu hết mặt trước khỏe mạnh và hai bên đùi tại nhà của bạn phải làm sao . Việc kéo căng cơ tứ đầu là cực kỳ quan trọng có chữa được không nếu bạn đang chạy lên phải làm sao hoặc xuống đồi có khỏi không . Để kéo dài chúng:

  • Đứng thẳng người già và kéo chân về phía sau bằng tay tương ứng.
  • Hóp xương chậu không dùng thuốc và kéo ống chân về phía đùi.
  • Giữ đầu gối đa khoa của bạn hướng xuống khi bạn thực hiện động tác này có chữa được không để bảo vệ khớp gối nên kiêng gì của bạn.
  • Giữ ít nhất 30 giây quốc tế , y học cổ truyền sau đó đổi bên.

Bạn thuốc online cũng nên kiêng gì có thể sử dụng một chiếc ghế công dụng để giữ thăng bằng cho mình thuốc bắc . Bạn nên cảm nhận sự căng này ở phía trước đùi khỏe mạnh và từ hông xuống đầu gối.

2.2 nên ăn gì . Cơ gân kheo

Cơ gân kheo tạo nên phần sau có nguy hiểm không của đùi thầy lang , kéo dài từ hông đến đầu gối bán ở đâu . Đối nên uống thuốc gì với đoạn này:

  • Ngồi trên mặt đất đồng thời mở rộng chân trái điều trị của bạn.
  • Di chuyển chân phải về phía đùi trong có lây không của bạn nhà thuốc , sao cho nó chạm vào phần trên cùng hướng dẫn sử dụng của chân trái địa chỉ , công dụng nếu nên uống thuốc gì có thể.
  • Ngửa người về phía trước không dùng thuốc , uốn cong công dụng nhưng không vòng lưng nhà thuốc và eo về phía bàn chân trái như thể khỏi bệnh với ngón chân.
  • Giữ ít nhất 30 giây.
  • Lặp lại tại nhà với chân còn lại.

Cẩn thận không rút ngón chân ra sau trong bí quyết chữa quá trình kéo căng này thuốc chữa . Bạn có tốt không sẽ cảm thấy nó ở mặt sau da liễu của chân thuốc tây , từ đầu gối đến mông.

2.3 là bệnh gì . Bắp chân

Cơ bắp chân ở mặt sau thầy lang của cẳng chân là vùng quan trọng cần chú ý sau khi chạy thuốc online . Khả năng co duỗi bắp chân kém điều trị có thể khiến bạn dễ bị đau nhức không nên ăn gì và chấn thương.

Để kéo căng cơ bắp chân người cao tuổi của bạn:

  • Đứng quốc tế với chân phải bảng giá của bạn sau trái địa chỉ của bạn.
  • Gập chân trái bảng giá của bạn về phía trước trong khi nên kiêng gì vẫn giữ chân phải thẳng.
  • Đảm bảo không uốn cong đầu gối phải phải làm sao và giữ chân phải đặt hàng của bạn vững chắc trên mặt đất phải làm gì , hướng thẳng về phía trước.
  • Giữ thẳng lưng có nguy hiểm không và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
  • Lặp lại không dùng thuốc với chân còn lại.

Bạn khỏe mạnh sẽ cảm thấy sự kéo căng này ở bất kỳ đâu từ phía sau đầu gối xuống đến mắt cá chân.

Căng, giãn cơ ở người chạy bộ
Kéo căng cơ bắp chân bằng quốc tế các bài tập tại nhà kê đơn rất dễ thực hiện công dụng và đem lại hiệu quả tốt

2.4 khuyến mãi . Dải chậu chày

Dải chậu chày (ITB) chạy ở bên ngoài đùi giữa hông đa khoa và ống chân lừa đảo của bạn bác sĩ . không nên ăn gì Những người mới tập chạy da liễu quá sức gần nhất có thể dễ làm chấn thương vùng này bệnh viện . Để thực hiện điều này:

  • Đứng gần một bức tường an toàn hoặc một thứ gì đó báo giá mà bạn tư nhân có thể dùng chữa trị để giữ thăng bằng.
  • Bắt chéo mắt cá chân trái sau mắt cá chân phải.
  • Trong khi giữ thăng bằng bằng cánh tay phải có nên mua , hãy duỗi cánh tay trái qua đầu.
  • Rướn người về phía trước cắt thuốc và vươn người về phía bên phải quốc tế của bạn.
  • Giữ ít nhất 30 giây quốc tế và lặp lại quầy thuốc với chân còn lại.
  • da liễu Khi mắt cá chân trái nhà thuốc của bạn bắt chéo sau mắt cá chân phải hạnh phúc và nghiêng về bên phải thuốc online , bạn chất lượng sẽ cảm thấy chân trái căng ra.

2.5 thuốc bắc . Cơ tháp

Cơ tháp xét nghiệm máu , một cơ ở vùng mông giúp ổn định hông nên kiêng gì và xương chậu đặt hàng . Bạn sử dụng cơ này mỗi khi bạn thực hiện một bước khuyến mãi . Để kéo dài cơ tháp:

  • Nằm ngửa nên kiêng gì , co cả hai đầu gối lên đồng thời đặt bàn chân trên sàn.
  • Kéo đầu gối phải thuốc tây của bạn lên gần ngực.
  • Nắm chặt đầu gối bằng tay trái lừa đảo và kéo lên về phía vai trái.
  • Giữ trong 10-20 giây bán ở đâu khỏe mạnh sau đó lặp lại ở phía bên kia.
  • Bạn thuốc chữa sẽ cảm thấy vùng này căng ra ở mông nên kiêng gì và gần hông.

2.6 đa khoa . Cơ thắt lưng

Cơ thắt lưng nằm ở phía trước cột sống người cao tuổi của bạn thầy lang và kết nối lưng dưới bán ở đâu với đùi trên có nguy hiểm không . Để kéo căng cơ này:

  • Bắt đầu bằng cách đưa chân phải là bệnh gì của bạn về phía trước sao cho bạn ở tư thế cúi người.
  • Giữ cho ngực bảng giá và vai khỏi bệnh của bạn thẳng đứng không nên ăn gì và đẩy xương chậu về phía sau khỏi bệnh , đồng thời siết chặt cơ mông.
  • Hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng bác sĩ và giữ ít nhất 30 giây.
  • Đổi bên.
  • Bạn người cao tuổi sẽ cảm thấy căng ở mặt trước trung ương của hông trên chân sau hạnh phúc của bạn.

2.7 uy tín nhất . Cơ mông

Cơ mông phải làm gì của cơ thể kê đơn , hay “cơ mông” như chúng thường bí quyết chữa được gọi nên ăn gì , tạo nên cơ mông công dụng và đóng một vai trò quan trọng đối thuốc chữa với người chạy nên tập gì . Tăng cường kê đơn và kéo căng cơ mông tiệm thuốc của bạn là điều quan trọng chữa ở đâu tốt nhất để cải thiện hiệu suất chạy công dụng của bạn dứt điểm . Để thực hiện điều này:

  • Nằm ngửa xét nghiệm máu , co đầu gối đồng thời đặt bàn chân trên sàn.
  • Bắt chéo mắt cá chân điều trị của chân phải qua đầu gối trái.
  • Nắm lấy đầu gối trái phía sau tư nhân và đưa chân về phía ngực.
  • Giữ ít nhất 30 giây điều trị , da liễu sau đó đổi bên.
  • Bạn nên tập gì sẽ cảm thấy căng ở mông.
Căng, giãn cơ ở người chạy bộ
Kéo căng cơ mông là một trong có khỏi không những hoạt động quan trọng bệnh viện để nâng cao hiệu suất chạy

2.8 thoái hoá . Háng

Vùng bẹn khỏi bệnh của bạn là phần cơ thể nằm giữa bụng thuốc online và đùi phải làm sao , nói chung là vùng hông bán ở đâu . Để kéo căng háng mẹo chữa của bạn:

  • Đứng mãn tính với hai chân dang rộng trong tư thế rộng rãi.
  • Không di chuyển chân trái sống khỏe , nghiêng người sang phải người cao tuổi và uốn cong đầu gối phải cho đến khi bạn cảm thấy căng.
  • Giữ trong 10 - 20 giây phòng khám , không dùng thuốc sau đó đổi bên.
  • Bạn khuyến mãi sẽ cảm thấy căng ở đùi trong.

2.9 có khỏi không . Căng cột sống

Các bề mặt chạy cứng hơn uy tín nhất , như vỉa hè lừa đảo , gây thêm áp lực lên cột sống xét nghiệm máu khỏe mạnh có thể gây căng gần đây và đau có nên mua . Để kéo dài toàn bộ cột sống tiệm thuốc của bạn:

  • Nằm nghiêng sang bên trái.
  • Giữ chân trái lành tính của bạn thẳng thoái hoá và uốn cong đầu gối phải y học cổ truyền của bạn bài thuốc để chân gần nhất của bạn chạm vào ngực chữa trị của bạn.
  • Xoay chân phải cho đến khi đầu gối chạm đất ở phía trước chân trái.
  • Xoay cánh tay phải chữa ở đâu tốt nhất , đầu chữa trị và lưng trên nên uống thuốc gì của bạn sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng.
  • Giữ trong 10-20 giây khuyến mãi và lặp lại ở phía đối diện.
  • Bạn chữa nhanh nhất sẽ cảm thấy cột sống bác sĩ của mình căng ra.

2.10 nhập khẩu . Cơ lưng dưới

Vùng lưng dưới là một phần khác mãn tính của cơ thể mãn tính mà người chạy bộ cần lưu ý chất lượng . Để kéo căng lưng dưới phải làm sao của bạn:

  • Nằm ngửa.
  • Nắm lấy cả hai đầu gối khuyến mãi và kéo chúng lên gần ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng.
  • Giữ trong 20 giây.
  • Kéo dài một cách an toàn

Nguồn tham khảo: healthline.com

4.9/5 (50 votes)