Các bài tập bụng dưới cho nữ

Động tác tập bụng Crunch bác sĩ và ngồi dậy (Sit Up) vốn thầy lang đã y học cổ truyền rất hiệu quả cách chữa bệnh để giúp săn chắc cơ giữa bụng gần đây , thuốc chữa nhưng nhiều người lại vô tình quên cơ bụng dưới mãn tính , một phần cắt thuốc cũng quốc tế rất quan trọng chữa nhanh nhất . Tập bụng dưới hiệu quả có lây không sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bụng trung ương và cải thiện khả năng giữ thăng bằng nhà thuốc . Dưới đây là một số bài tập bụng dưới cho nữ bệnh viện mà bạn bí quyết chữa có thể áp dụng tại nhà người già để có vòng eo như ý.

Bài tập 1: Flutter Kick

Cách thực hiện

  • Người tập nằm ngửa địa chỉ , hai tay đặt xuôi hai bên hông.
  • Duỗi thẳng 2 chân cách chữa bệnh và mở rộng cách nhau một góc 45 độ.
  • Trong một chuyển động ổn định lừa đảo , hãy nâng chúng lên có khỏi không và hạ xuống vào thoái hoá những thời điểm ngược nhau.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây thuốc nam , y học cổ truyền sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

Bài tập 2: Frog Crunch

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa tiệm thuốc , hai tay đặt xuôi hai bên hông.
  • Đưa 2 chân vào tư thế vuông góc thuốc tây , hai gót chân ép vào nhau.
  • Mở thẳng chân ra tại nhà , chữa trị vẫn giữ hai gót chân gần nhau bí quyết chữa . Sau đó đưa chúng về lại vị trí cũ có nguy hiểm không , lặp lại động tác.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây bệnh viện , tiệm thuốc sau đó nghỉ ngơi 10 giây.
Các bài tập bụng dưới cho nữ
Bài tập Frog Crunch

Bài tập 3: Lying Crunch

Cách thực hiện

  • Nằm trên mặt đất khám bệnh với hai chân mở rộng.
  • Uốn cong cánh tay có lây không và đặt hai tay gối sau đầu.
  • Giữ lưng phải làm sao của bạn ép xuống đất có lây không , nâng phần đầu người già của bạn lên cao nhất quốc tế có thể có chữa được không , quầy thuốc sau đó hạ xuống.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây có khỏi không , nhà thuốc sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

XEM THÊM: Các bài tập mua ở đâu và tư thế yoga giảm mỡ bụng

Bài tập 4: Mountain Climber

Cách thực hiện

  • Vào tư thế chống đẩy theo yêu cầu , hai tay chống thẳng dưới vai phòng khám . Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân bệnh viện , siết cơ bụng công dụng và mông.
  • Không thay đổi độ cong ở lưng dưới phải làm sao , nâng đầu gối phải về phía ngực rồi nhanh chóng đổi sang chân trái (tư thế giống leo núi).
  • Thực hiện động tác trong 50 giây có chữa được không , có lây không sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

Bài tập 5: Scissor Kick

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa hiệu quả , hai tay đặt xuôi hai bên hông.
  • Nâng 2 chân lên một góc 45 độ quốc tế với mặt đất.
  • Giữ chân thẳng thuốc tây , bắt chéo chân này qua chân kia (giống cái kéo) có nguy hiểm không , giá bao nhiêu sau đó ngay lập tức đổi vị trí chân.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây nhập khẩu , có lây không sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

Bài tập 6: Side To Side Tap

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa điều trị , hai tay đặt xuôi hai bên hông.
  • Nâng 2 chân lên một góc 45 độ nhà thuốc với mặt đất.
  • Giữ chân đặt hàng và lưng thẳng thuốc nam , nâng cao chân phải nên tập gì và đưa sang bên phải bí quyết chữa của cơ thể.
  • Tạm dừng một chút người cao tuổi , uy tín nhất sau đó về giữa bán ở đâu . Đưa chân trái sang bên trái có nguy hiểm không của cơ thể.
  • Thực hiện xen kẽ trong 50 giây nên ăn gì , kê đơn sau đó nghỉ ngơi 10 giây.
Các bài tập bụng dưới cho nữ
Bài tập Scissor Kick

Bài tập 7: Standing Knee Drive

Cách thực hiện

  • Ở tư thế đứng xét nghiệm máu , chân phải đặt sau chân kia khoảng 2 bàn chân.
  • Giơ 2 cánh tay lên không trung báo giá . Gập đầu gối chân phải hướng về phía trước gần đây , sao cho đùi vuông góc nên kiêng gì với cơ thể có lây không . Đồng thời có khỏi không , hạ cánh tay xuống bài thuốc , hai tay nắm chặt thuốc online và dừng lại khi chúng chạm đến đầu gối xét nghiệm máu của bạn.
  • Lặp lại động tác trên trong 50 giây dứt điểm , thuốc tây sau đó nghỉ ngơi 10 giây khỏe mạnh , đổi sang bên còn lại.

Bài tập 8: Toe Touch

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa phải làm gì , hai tay đặt ra sau đầu thuốc online . Hai chân duỗi thẳng đưa trên không.
  • Nâng cánh tay thuốc tây để cố gắng chạm vào tại nhà các ngón chân bài thuốc , dùng lực nâng ngực lên khỏi mặt đất nhiều nhất khỏi bệnh có thể.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây quầy thuốc , chữa ở đâu tốt nhất sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

Bài tập 9: Bird Dog

Cách thực hiện

  • Quỳ 2 chân trên sàn uy tín nhất , đặt hai bàn tay thẳng ngay dưới vai (tư thế cái bàn).
  • Hóp bụng vào nhà thuốc , nâng cánh tay phải ra phía đối diện không dùng thuốc , đồng thời nâng chân trái lên cho đến khi cả hai đều duỗi thẳng.
  • Giữ cột sống thẳng hàng thuốc online , gập khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Tiếp tục trong 50 giây hiệu thuốc , chữa nhanh nhất sau đó nghỉ ngơi 10 giây bán ở đâu . Lặp lại động tác thuốc nam với tay gần nhất , chân còn lại.

XEM THÊM: Các bài tập bụng tốt nhất bạn bằng thảo dược tự nhiên có thể làm

Bài tập 10: Bicycle Crunch

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng trên sàn chữa trị , lưng dưới ép vào thảm lành tính . Các ngón tay đan xen vào nhau chữa ở đâu tốt nhất và đặt sau đầu.
  • Đưa chân lên vị trí vuông góc y học cổ truyền với mặt sàn có chữa được không . Nâng dần đầu bác sĩ và bả vai lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi thẳng chân phải trong khi xoay phần trên cơ thể sang trái.
  • Đưa khuỷu tay phải hướng về phía đầu gối trái kê đơn . Rồi đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây thuốc nam , chữa nhanh nhất sau đó nghỉ ngơi 10 giây.
Các bài tập bụng dưới cho nữ
Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập 11: Standing Russian Twist

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế đứng hướng dẫn sử dụng , hai tay cầm một quả tạ đơn giữ trước thân địa chỉ . Nâng chân phải lên sao cho nó tạo thành một góc 90 độ.
  • Giữ yên thân dưới có nguy hiểm không , vặn người sang trái hướng dẫn sử dụng . Sau đó vặn sang phải.
  • Thực hiện động tác trong 50 giây đặt hàng , nhà thuốc sau đó nghỉ ngơi 10 giây.

Phía trên là một số bài tập bụng dưới tại nhà địa chỉ khá tiện lợi thuốc chữa , hiệu quả bệnh viện mà bạn chữa nhanh nhất có thể áp dụng có nguy hiểm không để giảm mỡ vòng eo bác sĩ , giúp bạn có vòng eo săn chắc nhà thuốc và thon gọn như ý muốn.

Nguồn tham khảo: Womenshealthmag báo giá , healthline.com

4.9/5 (50 votes)