8 động tác kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ

So quầy thuốc với người cao tuổi các biện pháp giúp ngủ ngon một cách tự nhiên như uống trà hoa cúc dứt điểm , dùng tinh dầu,.. khỏi bệnh . kéo giãn cơ chân hiệu thuốc , cơ đùi thường bị bỏ qua hạnh phúc . Tuy nhiên thoái hoá , việc kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ lại có tác dụng giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

1 sống khỏe . Tác dụng thuốc nam của việc kéo giãn cơ trước khi ngủ

Một đánh giá vào năm 2016 về có tốt không các nghiên cứu da liễu đã tìm thấy mối liên hệ giữa quầy thuốc các động tác thiền như thái cực quyền báo giá , yoga điều trị và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ mãn tính . Chất lượng giấc ngủ hướng dẫn sử dụng được cải thiện thuốc online cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống chất lượng . Nhưng vì sao kéo giãn cơ thể lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mãn tính ? Đó là vì:

  • Hành động kéo giãn cơ đùi thoái hoá , cơ chân giúp tập trung sự chú ý vào hơi thở đa khoa và cơ thể cách chữa bệnh , thay vì tập trung vào trung ương các tác nhân gây căng thẳng trong ngày khỏe mạnh . Nhận thức về cơ thể giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn;
  • Kéo giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nơi nào tốt , giảm căng cơ bài thuốc và ngăn ngừa tình trạng chuột rút gây mất ngủ.

XEM THÊM: Tập yoga có chữa cách chữa bệnh được mất ngủ?

2 thuốc nam . Các động tác kéo giãn cơ trước khi ngủ

Người tập chỉ cần thực hiện hiệu thuốc các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ là không nên ăn gì được khỏi bệnh . Việc tập luyện gần nhất quá nhiều trước khi ngủ thuốc tây có thể gây ra tác dụng ngược gần nhất . Dưới đây là 8 bài tập kéo giãn cơ trước khi ngủ:

2.1 Động tác gấu ôm

Đây là động tác kéo căng chữa ở đâu tốt nhất , giúp hoạt động thuốc chữa các cơ hình thoi kê đơn và hình thang ở lưng trên tại nhà . Ngoài ra hiệu quả , nó giúp giảm bớt tình trạng khó chịu báo giá hoặc đau ở xương bả vai do sai tư thế chữa trị , viêm bao hoạt dịch sống khỏe , cứng vai,...

Cách thực hiện khỏe mạnh như sau:

  • Đứng thẳng người nhập khẩu , hít vào trong khi mở rộng 2 tay;
  • Thở ra bài thuốc , khoanh tay mãn tính , đặt cánh tay phải qua trái thuốc chữa và cánh tay trái qua phải giá bao nhiêu để tự ôm bản thân;
  • Hít thở sâu trong khi dùng tay kéo vai về phía trước;
  • Giữ tư thế trong 30 giây;
  • Thả lỏng chất lượng , hít vào gần đây và mở rộng cánh tay ra sau;
  • Thở ra khỏi bệnh , lặp lại động tác nên ăn gì với cánh tay trái tiệm thuốc để trên tay phải.

2.2 Giãn cơ cổ

Các động tác kéo giãn này giúp làm giảm căng thẳng ở đầu nên kiêng gì , cổ nên ăn gì và vai thầy lang . Người tập nên cố gắng tập trung vào việc duy trì tư thế đúng khi thực hiện thầy lang những động tác này.

Cách thực hiện tại nhà như sau:

  • Ngồi lên một chiếc ghế quầy thuốc với tư thế thoải mái phòng khám , đưa tay phải lên đỉnh đầu nhà thuốc hoặc vòng qua đầu đặt lên tai trái;
  • Nhẹ nhàng đưa tai phải về phía tay phải y học cổ truyền , giữ tư thế này trong 5 nhịp thở;
  • Lặp lại động tác ở phía đối diện;
  • Quay người nhìn qua vai phải thuốc nam , giữ phần còn lại tiệm thuốc của cơ thể hướng về phía trước;
  • Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở;
  • Lặp lại ở phía đối diện;
  • Hạ cằm xuống ngực đặt hàng , giữ nguyên trong 5 nhịp thở;
  • Trở lại vị trí ban đầu bằng thảo dược tự nhiên , không nên ăn gì để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở.

XEM THÊM: Căng bao nhiêu tiền , giãn cơ ở người chạy bộ

8 động tác kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ
Các động tác kéo giãn cơ trước khi ngủ

2.3 Quỳ khỏe mạnh và duỗi người

Động tác kéo căng này giúp thả lỏng trung ương các cơ ở lưng mãn tính và vai hướng dẫn sử dụng , giảm đau là bệnh gì và giảm khó chịu cho người tập.

Cách thực hiện mãn tính như sau:

  • Quỳ gối trước một cái ghế gần đây hoặc một cái bàn thấp;
  • Kiểm tra kê đơn , đảm bảo đầu gối thẳng mãn tính với hông quầy thuốc . Người tập không nên ăn gì có thể quỳ trên chăn cắt thuốc hoặc đệm nên ăn gì để cảm thấy thoải mái hơn;
  • Kéo dài cột sống thuốc tây và gập người về phía trước nên tập gì , úp 2 lòng bàn tay xuống ghế;
  • Giữ tư thế này trong 30 giây;
  • Lặp lại động tác 1 - 3 lần.

2.4 Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế nghỉ tương tự như tư thế quỳ gối công dụng nhưng thoải mái hơn theo yêu cầu . Đây là tư thế hoàn hảo chữa ở đâu tốt nhất để điều chỉnh hơi thở có khỏi không , thư giãn cơ thể khỏi bệnh và giảm căng thẳng đặt hàng . Ngoài ra phải làm gì , nó có lây không cũng giúp giảm đau địa chỉ và căng ở vùng lưng chữa trị , vai phải làm sao và cổ.

Cách thực hiện thuốc chữa như sau:

  • Khuỵu gối khỏi bệnh , ngồi trên gót chân;
  • Gập người về phía trước sao cho trán chạm sàn;
  • Mở rộng cánh tay về phía trước thuốc online để đỡ cổ bệnh viện hoặc đưa cánh tay dọc theo chiều dài cơ thể nơi nào tốt . Người tập thuốc online có thể dùng gối công dụng hoặc đệm dưới đùi bảng giá hoặc trán thuốc chữa để cảm thấy thoải mái hơn;
  • Hít thở sâu trong khi giữ tư thế nên uống thuốc gì , tập trung cảm nhận bất kỳ dấu hiệu nào báo giá của cơ thể như quầy thuốc các vị trí bị khó chịu phải làm gì hoặc căng tức ở lưng;
  • Giữ tư thế này tối đa 5 phút có nguy hiểm không . Người tập bài thuốc cũng không dùng thuốc có thể thực hiện tư thế này xen kẽ mua ở đâu những lần kéo căng khác thầy lang để giúp cơ thể nghỉ ngơi có chữa được không , thư giãn.
8 động tác kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ
Tư thế em bé là tư thế nghỉ tương tự như tư thế quỳ gối nên tập gì nhưng thoải mái hơn

2.5 Tư thế Low Lunge

Đây là động tác kéo dãn hông có khỏi không , đùi thuốc chữa và háng nhà thuốc . Tư thế này tại nhà cũng giúp mở ngực có lây không , làm giảm căng địa chỉ và đau ở ngực quầy thuốc , lưng thuốc online và vai nên tập gì . gần nhất Khi thực hiện tư thế này kê đơn , người tập cần cố gắng giữ tinh thần thoải mái bác sĩ , không nên không dùng thuốc quá cố sức.

Cách thực hiện địa chỉ như sau:

  • Đưa chân phải ra trước bảng giá , đùi phải song song nên kiêng gì với sàn nhà nên kiêng gì , chân trái mở rộng ra sau cắt thuốc , đầu gối trái chạm sàn;
  • Đặt 2 tay trên mặt sàn (vuông góc cách chữa bệnh với vai) tại nhà , trên đầu gối là bệnh gì hoặc hướng lên trần nhà;
  • Hít thở sâu y học cổ truyền , tập trung kéo giãn cột sống nên tập gì và mở rộng lồng ngực;
  • Cảm nhận dòng năng lượng tỏa ra từ đỉnh đầu;
  • Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở;
  • Lặp lại ở phía đối diện.

2.6 Ngồi gập người về phía trước

Động tác kéo giãn này giúp thả lỏng cột sống y học cổ truyền , vai thuốc online và gân khoeo nhập khẩu . Đồng thời lành tính , nó chất lượng cũng giúp kéo giãn lưng dưới.

Cách thực hiện thoái hoá như sau:

  • Ngồi xuống phải làm sao , 2 chân mở rộng trước mặt;
  • Hóp bụng nhẹ kéo giãn cột sống;
  • Gập người về phía trước lừa đảo , vươn 2 tay ra trước mặt;
  • Gập đầu cách chữa bệnh và hạ cằm sát ngực;
  • Giữ tư thế này tối đa 5 phút.

2.7 Tư thế gác chân lên tường

Đây là một tư thế phục hồi giúp giảm căng thẳng ở lưng tiệm thuốc , vai cắt thuốc , cổ thuốc online và giúp thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện sống khỏe như sau:

  • Ngồi cạnh bức tường rồi nằm ngửa xét nghiệm máu , đưa 2 chân dựa vào tường;
  • Hông có lây không có thể dựa vào tường thoái hoá hoặc cách tường vài centimet bí quyết chữa . Người tập nên chọn khoảng cách nơi nào tốt mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất trung ương . Người tập nhà thuốc cũng nên kiêng gì có thể đặt một tấm nệm dưới hông có lây không để hỗ trợ an toàn , nâng cao cơ thể;
  • Để cánh tay ở bất kỳ vị trí nào mình cảm thấy thoải mái;
  • Giữ nguyên tư thế trong tối đa 10 phút.
8 động tác kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ
Tư thế gác chân lên tường phục hồi giúp giảm căng thẳng ở lưng

2.8 Tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là động tác mở hông thư giãn giúp giảm căng cơ ở hông bệnh viện và háng cách chữa bệnh của người tập tiệm thuốc . Tư thế này an toàn đặc biệt tốt điều trị với bán ở đâu những người có công việc phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng có nguy hiểm không , tư vấn viên,...

Cách thực hiện nên ăn gì như sau:

  • Ngồi thẳng an toàn , úp 2 lòng bàn chân lại nhà thuốc với nhau;
  • Ngả người ra sau từ từ người cao tuổi để hạ lưng hạnh phúc , cổ bài thuốc và đầu xuống sàn hiệu quả . Người tập tiệm thuốc có thể sử dụng đệm địa chỉ hoặc gối dưới đầu nhập khẩu để hỗ trợ;
  • Đặt tay ở bất kỳ vị trí nào mình cảm thấy thoải mái;
  • Tập trung vào việc thư giãn hông chữa nhanh nhất và đùi trong khi hít thở sâu;
  • Giữ tư thế này tối đa 10 phút.

Các bài tập thư giãn trước khi ngủ quầy thuốc sẽ giúp người tập giữ gìn vóc dáng cơ thể thon gọn là bệnh gì , giảm nhức mỏi tại nhà và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Nguồn tham khảo: healthline.com

4.9/5 (62 votes)