8 bài tập tay thon gọn mà không cần nâng tạ

Thông thường đa khoa các bài tập cánh tay nên ăn gì sẽ cần sử dụng đến tạ gần đây . Tuy nhiên chữa nhanh nhất , trên thực tế có nhiều bài tập giúp cho cánh tay khỏe mạnh bao nhiêu tiền và thon gọn lại không cần thiết bị cầu kỳ bí quyết chữa . 8 bài tập cánh tay bạn thầy lang có thể tập theo yêu cầu mà không cần nâng tạ như: bicep curls to push press sống khỏe , arm circles,...

1 quầy thuốc . Arm circles

Tăng cường sức mạnh cho vai phải làm gì và cánh tay bằng mẹo chữa những chuyển động tròn đơn giản bao nhiêu tiền nhưng đem lại hiệu quả cao tại nhà . Bạn có tốt không có thể thực hiện bài tập này trong vài phút khỏi bệnh mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào có lây không . Các bước thực hiện có nguy hiểm không bao gồm:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai người già . Duỗi thẳng hai tay sang hai bên thuốc chữa để tạo thành hình chữ T có chữa được không với cơ thể.
  • Từ từ xoay vai mãn tính và cánh tay an toàn để tạo thành tư nhân những vòng tròn về phía trước có đường kính khoảng 1 foot.
  • Tiếp tục thực hiện 15 vòng chất lượng , cắt thuốc sau đó đảo ngược bảng giá các hướng dứt điểm và hoàn thành 15 vòng dứt điểm tiếp theo ở hướng ngược lại.
  • Thực hiện tổng cộng 3 hiệp.

2 người cao tuổi . Tricep dips

Tricep dips là bài tập tác động vào cơ tam đầu bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể mãn tính . Để thực hiện bài tập này không nên ăn gì , bạn lành tính có thể sử dụng một chiếc ghế dài gần đây , một chiếc ghế ổn định thầy lang , đi văng khám bệnh hoặc một nửa bức tường thuốc chữa . Các bước tiến hành gần nhất bao gồm:

  • Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế dài giá bao nhiêu hoặc ghế dựa thuốc chữa , lừa đảo và mở rộng hai chân ra trước mặt.
  • Giữ khuỷu tay hơi cong gần nhất để giữ cho lực căng ở cơ tam đầu.
  • Hạ thấp cơ thể từ từ về phía sàn tiệm thuốc với sự trợ giúp không dùng thuốc của khuỷu tay chất lượng , cho đến khi chúng ở một góc 90 độ nhập khẩu . Hãy chắc chắn rằng phần lưng gần mẹo chữa với ghế.
  • thuốc bắc Khi hạ thấp cơ thể bí quyết chữa , giữ tư thế này trong một giây rồi ấn xuống ghế mãn tính để duỗi thẳng khuỷu tay.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

XEM THÊM: 10 bài tập tại nhà để giảm mỡ dưới cánh tay

8 bài tập tay thon gọn mà không cần nâng tạ
Tricep dips là bài tập tác động vào cơ tam đầu bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể

3 có lây không . Bicep curls to push press

Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ bắp tay là chính là bệnh gì , bên cạnh đó nó nên ăn gì cũng tác động vào cơ delta điều trị . Bạn lành tính có thể tập đặt hàng với tạ cho bài tập này nhập khẩu , tuy nhiên nó sống khỏe vẫn có hiệu quả khi tập nhập khẩu với quầy thuốc những dụng cụ thông dụng trong nhà như chai nước người cao tuổi , hộp thức ăn,.. mua ở đâu . Các bước tiến hành bài thuốc bao gồm:

  • Bắt đầu tư thế hai chân rộng bằng hông đa khoa và lưng thẳng.
  • Giữ đồ vật thầy lang mà bạn sử dụng hiệu thuốc để tập luyện bằng một tay thuốc bắc , bán ở đâu với lòng bàn tay hướng về phía trước quầy thuốc và cánh tay duỗi xuống bên hông.
  • Giữ khuỷu tay gần tại nhà với cơ thể khi bạn cong bắp tay chữa nhanh nhất , nâng vật lên vai theo chuyển động có kiểm soát.
  • Tiếp theo tại nhà , xoay bàn tay ra ngoài sao cho lòng bàn tay khám bệnh và cổ tay hướng lên cao khi bạn đẩy vật lên qua đầu bác sĩ . Mở rộng cánh tay hết mức đặt hàng có thể.
  • Từ từ đưa đồ vật đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Hoàn thành 8 lần thầy lang với mỗi cánh tay rồi chuyển sang tay còn lại.
  • Đặt mục tiêu cho 3 hiệp ở cả hai bên.

4 bán ở đâu . Plank sidewalk

Plank sidewalk là bài tập giúp săn chắc cơ bụng khi bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay mua ở đâu . Các bước thực hiện nhà thuốc bao gồm:

  • Hẹn giờ 1 phút trước khi bắt đầu bài tập.
  • Bắt đầu ở tư thế plank trên cao mua ở đâu với cánh tay mở rộng bên dưới vai tại nhà và lòng bàn tay đặt chắc chắn trên mặt đất.
  • Mở rộng hai chân ra phía sau người già với là bệnh gì các ngón chân ấn xuống sàn.
  • Thay vì đứng yên tại chỗ sống khỏe , hãy đưa tay thuốc online và chân sang một bên chữa ở đâu tốt nhất . Thực hiện 2-3 bước theo cùng một hướng.
  • Sau đó quay trở lại điểm xuất phát ban đầu đặt hàng và thực hiện trung ương các bước tương tự theo hướng khác có tốt không . Tiếp tục chuyển động sang hai bên cho đến khi hết thời gian.
  • Kéo dài bài tập thêm 30 giây thuốc bắc hoặc nhiều hơn cách chữa bệnh nếu bạn cảm thấy bán ở đâu vẫn còn đủ sức.

5 thuốc bắc . Kickboxing punches

chữa trị Nếu bạn từ tham gia một lớp đấm bốc hay boxing, bạn nhà thuốc sẽ biết rằng việc tung tiệm thuốc những cú đấm đốt cháy trung ương rất nhiều calo quầy thuốc . Bài tập này giúp săn chắc lành tính và tăng cường sức mạnh cho cánh tay thuốc chữa và lưng trên công dụng . Các bước tiến hành có lây không bao gồm:

  • Bắt đầu tư thế tại nhà với hai chân rộng bằng hông.
  • Đưa cánh tay phải lên theo một góc 45 độ thuốc bắc với nắm đấm ngay dưới đường viền hàm.
  • Mở rộng cánh tay trên cơ thể khi đấm nắm tay vào mục tiêu tưởng tượng trước mặt báo giá . Đặt áp lực cú đấm quốc tế nhưng không vận động tiệm thuốc quá mức cơ vai.
  • Thực hiện 15 cú đấm mạnh bằng một cánh tay trước khi chuyển sang cánh tay kia.
  • Hoàn thành 4 bài tập ở cả hai bên.

XEM THÊM: 10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay

8 bài tập tay thon gọn mà không cần nâng tạ
Kickboxing punches đốt cháy bảng giá rất nhiều calo

6 quốc tế . Rolling pushups

Thay vì thực hiện động tác chống đẩy truyền thống hiệu quả , bạn hãy thử có lây không với một bài tập toàn thân có tác dụng làm săn chắc cánh tay trung ương và tập trung vào lưng giá bao nhiêu và vai có khỏi không . Các bước thực hiện là bệnh gì bao gồm:

  • Bắt đầu dứt điểm với tư thế plank nâng cao khuyến mãi và hạ xuống tương tự như động tác chống đẩy truyền thống.
  • có chữa được không Khi trở lại vị trí ban đầu chữa nhanh nhất , nhấc một cánh tay lên khỏi mặt đất bán ở đâu và mở rộng tay về phía trần nhà là bệnh gì . Xoay người ra sau bằng cách đặt cánh tay còn lại xuống đất ở phía đối diện phía sau tại nhà . Nâng cánh tay còn lại lên cao khi xoay người về tư thế plank nâng cao phía trước.
  • Hạ xuống thành một động tác chống đẩy cách chữa bệnh và thực hiện lại động tác tương tự giá bao nhiêu với bên còn lại.
  • Hoàn thành 10 lần chống đẩy cho một hiệp hạnh phúc , thực hiện tổng cộng 3 hiệp.

7 thuốc bắc . Side plank

Bài tập này có tác dụng tới vai quốc tế và cánh tay thuốc tây , thuốc online các bước thực hiện điều trị bao gồm:

  • Nằm nghiêng bên phải trên sàn hiệu quả và nâng cơ thể lên.
  • Nhấc cẳng tay xuống đất gần đây để ổn định nên kiêng gì , cánh tay người già và vai phải tạo thành một góc 90 độ.
  • Mở rộng chân ra thuốc chữa với bàn chân là điểm tựa hỗ trợ giá bao nhiêu , thân tạo thành một đường thẳng phòng khám tương đối không nên ăn gì với cổ là bệnh gì , đầu bằng thảo dược tự nhiên và chân
  • Cánh tay phía trên không chống đỡ thực hiện động tác duỗi thẳng về phía trần nhà.
  • Giữ trong 30 giây rồi chuyển sang bên trái tư nhân và thực hiện tương tự.
8 bài tập tay thon gọn mà không cần nâng tạ
Side plank có tác dụng tới vai có khỏi không và cánh tay

8 quốc tế . Superman

Bài tập superman tác động lên toàn bộ cơ thể thầy lang của bạn lừa đảo . Nó tăng cường sức mạnh cho cơ bụng có tốt không , cột sống có khỏi không , cánh tay có tốt không , vai trung ương và mông bán ở đâu của bạn chữa ở đâu tốt nhất . Các bước tiến hành có nên mua bao gồm:

  • Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga điều trị và bắt đầu thuốc chữa với tư thế nằm úp mặt xuống địa chỉ , nằm sấp.
  • Mở rộng cánh tay là bệnh gì và hai chân bài thuốc , đồng thời giữ cổ thăng bằng.
  • Giữ thân mình cố định hạnh phúc và nâng cánh tay mua ở đâu , chân lên phía trần nhà mẹo chữa . Cố gắng tạo hình chữ “U” phải làm gì với cơ thể xét nghiệm máu , thuốc bắc với tư thế này bạn hiệu quả sẽ trông giống như siêu nhân cách chữa bệnh hoặc siêu nhân đang bay.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây không dùng thuốc , hạ tay thoái hoá và chân xuống thuốc nam và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần trong một hiệp nhà thuốc , lành tính và thực hiện 3 hiệp.

Tóm lại có lây không , mua ở đâu những bài tập giúp cho cánh tay khỏe mạnh bác sĩ và thon gọn thuốc tây mà không cần nâng tạ bí quyết chữa có thể thực hiện dễ dàng tại nhà quầy thuốc , đem lại hiệu quả cao lành tính . Tuy nhiên bệnh viện , trước khi thực hiện kê đơn các bài tập bạn nên khởi động làm nóng cơ thể chữa ở đâu tốt nhất để tránh chấn thương xảy ra có nên mua . Hãy lên một lịch trình tập luyện phù hợp có chữa được không để đạt khỏe mạnh được kết quả như chữa nhanh nhất mong muốn.

Nguồn tham khảo: healthline.com

4.9/5 (42 votes)