10 cách để tập thể dục tay và các ngón

Các bài tập bàn tay không dùng thuốc và ngón tay đem lại phải làm gì rất nhiều lợi ích bài thuốc , nhà thuốc có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay khỏi bệnh và ngón tay gần đây , tăng phạm vi chuyển động quốc tế và giảm đau hiệu thuốc . bảng giá Những bài tập thể dục tay nên kiêng gì bảng giá các ngón bệnh viện bao gồm tập bàn tay thuốc chữa , tập cổ tay cách chữa bệnh , tập lực tay,.. người cao tuổi . Bạn không dùng thuốc có thể tham khảo người cao tuổi để lựa chọn bài tập phù hợp không dùng thuốc với mình.

1 hạnh phúc . Thực hiện một nắm tay

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay nên uống thuốc gì và ngón tay hiệu thuốc . Tuy nhiên bệnh viện , cần lưu ý chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức có lây không . Các bước thực hiện động tác thuốc online bao gồm:

  • Nắm bàn tay nhẹ nhàng giá bao nhiêu và quấn ngón cái qua mua ở đâu các ngón tay.
  • Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây nhà thuốc , thả hạnh phúc và dang rộng phòng khám các ngón tay bệnh viện của bạn.
  • Lặp lại động tác hiệu quả với cả hai tay ít nhất bốn lần.

2 chữa trị . Duỗi ngón tay

Hãy thử cách duỗi ngón tay điều trị để giúp giảm đau khuyến mãi và cải thiện phạm vi chuyển động có nên mua của tay bạn:

  • Đặt lòng bàn tay xuống bàn phòng khám hoặc bề mặt phẳng khác.
  • Nhẹ nhàng duỗi thẳng gần nhất các ngón tay bằng phẳng nhất cách chữa bệnh có thể so lừa đảo với bề mặt sao cho có nên mua các khớp không bị ép.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây thuốc online bán ở đâu sau đó thả ra.
  • Lặp lại động tác này ít nhất bốn lần khám bệnh với mỗi tay.

XEM THÊM: Các bài tập tay trước hiệu quả tại nhà

10 cách để tập thể dục tay và các ngón
Nắm tay giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay khuyến mãi và ngón tay

3 phòng khám . Quắp duỗi

Sự kéo căng này giúp cải thiện phạm vi chuyển động kê đơn của thoái hoá các ngón tay mẹo chữa , mẹo chữa các động tác thực hiện có nguy hiểm không bao gồm:

  • Đưa bàn tay ra trước mặt bài thuốc và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Gập đầu ngón tay xuống sao cho chạm vào gốc thuốc bắc của mỗi khớp ngón tay thuốc chữa . lành tính Khi thực hiện động tác đúng da liễu , bàn tay chất lượng của bạn lừa đảo sẽ trông giống như một cái vuốt.
  • Giữ trong tư thế 30-60 giây có lây không và thả ra có lây không . Lặp lại động tác này ít nhất bốn lần trên mỗi tay.

4 thuốc online . Nắm chặt

Bài tập này thuốc online có thể giúp bạn dễ dàng mở nắm đấm cửa thầy lang và giữ đồ đạc phòng khám mà không làm rơi cách chữa bệnh . Bài tập này thực hiện người cao tuổi như sau:

  • Nắm một quả bóng mềm vào trong lòng bàn tay phải làm gì và bóp bóng mạnh nhất thuốc nam có thể.
  • Giữ tư thế này trong khoảng một vài giây phải làm gì và thả ra.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi tay gần nhất . Thực hiện bài tập này từ ba lần mỗi tuần khám bệnh , bảng giá nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa khám bệnh các buổi tập.
  • Không thực hiện bài tập khi khớp ngón tay cái có nguy hiểm không của bạn bị tổn thương.

5 lành tính . Véo mạnh

Bài tập này giúp tăng cường nên ăn gì các cơ an toàn của ngón tay nơi nào tốt và ngón cái an toàn . Nó khuyến mãi có thể giúp bạn vặn chìa khóa đặt hàng , mở gói thực phẩm chất lượng và sử dụng bơm xăng dễ dàng hơn chất lượng . Bài tập này thực hiện bằng cách:

  • Kẹp một quả bóng xốp mềm mua ở đâu hoặc một ít bột trét vào giữa y học cổ truyền các ngón tay có nên mua và ngón cái.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần trên cả hai tay.
  • Thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần trong một tuần hướng dẫn sử dụng . Nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa lừa đảo các buổi tập.
  • Không thực hiện bài tập hiệu thuốc nếu khớp ngón tay cái kê đơn của bạn bị tổn thương.

6 gần nhất . Nâng ngón tay

Sử dụng bài tập này uy tín nhất để giúp tăng phạm vi chuyển động bác sĩ và tính linh hoạt mẹo chữa của người già các ngón tay bí quyết chữa , mãn tính các động tác bảng giá bao gồm:

  • Đặt bàn tay cắt thuốc của bạn bằng phẳng phải làm gì , úp lòng bàn tay xuống an toàn , trên bàn mãn tính hoặc bề mặt khác.
  • Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn rồi hạ xuống.
  • Bạn có chữa được không cũng nhập khẩu có thể thực hiện động tác bằng cách nhấc có nguy hiểm không tất cả phải làm sao các ngón tay người già và ngón cái lên cùng một lúc kê đơn , có lây không sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại động tác từ 8-12 lần trên mỗi ngón tay

XEM THÊM: Các bài tập tay sau hiệu quả tại nhà

10 cách để tập thể dục tay và các ngón
Nhiều bài tập ngón tay bạn da liễu có thể tham khảo

7 lừa đảo . Mở rộng ngón tay cái

Tăng cường cơ bắp cho ngón tay cái uy tín nhất có thể giúp bạn lấy cách chữa bệnh và nâng người già được uy tín nhất những thứ nặng như lon địa chỉ và chai bài thuốc . Các động tác thực hiện lừa đảo bao gồm:

  • Đặt bàn tay tiệm thuốc của bạn phẳng trên bàn có lây không . Quấn dây chun quanh bàn tay ở gốc đặt hàng các khớp ngón tay.
  • Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái chữa ở đâu tốt nhất của bạn ra xa nhập khẩu các ngón tay hết mức nơi nào tốt có thể.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây xét nghiệm máu và thả ra.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần hạnh phúc với cả hai tay người già . Bạn xét nghiệm máu có thể thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần bác sĩ , tiệm thuốc nhưng hãy thuốc bắc để tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa y học cổ truyền các buổi tập.

8 tiệm thuốc . Gấp duỗi ngón cái

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động khuyến mãi của ngón tay cái có tốt không , đặt hàng các động tác trung ương bao gồm:

  • Bắt đầu khỏe mạnh với bàn tay thuốc nam của bạn ra trước mặt bài thuốc , lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Mở rộng ngón tay cái da liễu của bạn ra xa không nên ăn gì các ngón tay khác hết mức thuốc bắc có thể nơi nào tốt . Sau đó uốn cong ngón tay cái cắt thuốc của bạn ngang lòng bàn tay trung ương để nó chạm vào gốc bệnh viện của ngón tay nhỏ.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác ít nhất bốn lần thầy lang với cả hai ngón cái.

9 hiệu thuốc . Chạm ngón tay cái

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động phải làm gì của ngón tay cái nơi nào tốt , giúp thực hiện bác sĩ các hoạt động như nhặt bàn chải đánh răng tiệm thuốc , nĩa phòng khám , thìa hướng dẫn sử dụng và bút khi bạn viết nên uống thuốc gì . Các động tác thực hiện nên kiêng gì bao gồm:

  • Đưa tay ra trước mặt uy tín nhất , thẳng có nên mua với cổ tay.
  • Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái cắt thuốc của bạn vào từng đầu ngón tay trong bốn đầu ngón tay đặt hàng của bạn bác sĩ , lần lượt tạo thành hình chữ “O”.
  • Giữ mỗi động tác trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác ít nhất bốn lần trên mỗi tay.
10 cách để tập thể dục tay và các ngón
Chạm ngón tay cái giúp tăng phạm vi chuyển động thuốc chữa của ngón tay cái

10.Duỗi ngón tay cái

Hãy thử hai động tác duỗi này cho khớp ngón tay thầy lang của bạn:

  • Đưa tay ra người già , lòng bàn tay hướng về phía thân người chữa nhanh nhất . Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay cái an toàn của bạn xuống về phía gốc có chữa được không của ngón trỏ chữa nhanh nhất . Giữ tư thế này tron 30-60 giây nhà thuốc và thả ra lành tính , lặp lại bốn lần.
  • Đưa tay ra thuốc tây , lòng bàn tay hướng về phía thân người chữa trị . Nhẹ nhàng duỗi ngón tay cái qua lòng bàn tay chỉ bằng cách sử dụng khớp ngón cái dưới khỏi bệnh . Giữ tư thế trong 30-60 giây địa chỉ . Thả ra bí quyết chữa và lặp lại bốn lần.

Tóm lại tại nhà , có nguy hiểm không các bài tập thể dục tay gần đây và ngón tay khám bệnh sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay bài thuốc và ngón tay tư nhân , tăng phạm vi chuyển động khỏi bệnh và giảm đau nên tập gì . bán ở đâu Bên cạnh đó hiệu quả , hiệu quả sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong bằng thảo dược tự nhiên các hoạt động.

Nguồn tham khảo: webmd.com

4.9/5 (42 votes)