10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay

Tập cơ tay săn chắc báo giá , khỏe mạnh không chỉ khiến bạn có ngoại hình cuốn hút hiệu thuốc và tự tin hơn khám bệnh mà còn mang lại nhà thuốc những lợi ích nhất định về sức khỏe gần đây . Cơ cánh tay da liễu và vai khỏe hơn nơi nào tốt có thể giảm nguy cơ chấn thương báo giá , bảo vệ xương an toàn và ổn định an toàn các khớp bác sĩ , cải thiện tư thế có lây không . Thực tế mãn tính , có chữa được không để tăng sức mạnh cơ tay không tại nhà quá khó khăn giá bao nhiêu . Bạn chỉ cần kiên trì tập cơ tay có nên mua với 1 bộ tạ đơn giản là thuốc bắc đã điều trị có thể đạt thuốc online được kết quả như nơi nào tốt mong muốn an toàn . Dưới đây là 10 bài tập cho tay hiệu quả nhất quầy thuốc để tăng cường sức mạnh tại nhà , độ săn chắc cho cẳng tay báo giá , bắp tay không dùng thuốc , cơ tam đầu nên ăn gì và vùng vai nên kiêng gì của bạn.

1.Dụng cụ chuẩn bị

Để tập tăng sức mạnh cơ tay người già thì cần chuẩn bị trước tạ (Dumbbell) lành tính . Có 2 loại tạ cơ bản: loại có trọng lượng cố định bao nhiêu tiền và loại dứt điểm có thể điều chỉnh thuốc online . Hầu hết nên tập gì các trung tâm thể hình đều trang bị nhiều cặp tạ cố định da liễu với trọng lượng khác nhau.

khám bệnh Nếu bạn đang tập luyện tại nhà thuốc online , bạn chữa nhanh nhất có thể mua bao nhiêu tiền các quả tạ điều chỉnh nên kiêng gì được thuốc nam . Bằng cách này bạn tiệm thuốc có thể linh hoạt thêm gần đây hoặc bớt đĩa tạ tùy thuộc vào bài tập cho tay thuốc bắc mà bạn đang thực hiện.

Theo đó người cao tuổi , bạn hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp sao cho vừa công dụng có thể tập cơ tay đúng cách vừa tập trung vào khu vực cơ bạn muốn rèn luyện.

Để bắt đầu nên kiêng gì , hãy thử thực hiện từ 2-3 set ( hướng dẫn sử dụng với 10-15 lần mỗi set) cho mỗi bài tập người già dưới đây khỏe mạnh . thuốc chữa Khi bài thuốc đã dễ dàng thực hiện một động tác 15 lần dễ dàng an toàn , bạn theo yêu cầu có thể chuyển sang mức tạ nặng hơn.

XEM THÊM: Các bài tập tăng cường cơ bắp tay quay thuốc chữa của bạn

2 tại nhà . Bài tập rèn luyện cơ cẳng tay

Cơ cẳng tay (Forearm) thường mẹo chữa được dùng trong nhiều hoạt động hàng ngày như mở lọ uy tín nhất , nâng đồ vật người cao tuổi hoặc mang vác hàng hóa khuyến mãi . Cơ bắp tay trước khỏe mạnh phải làm gì cũng giá bao nhiêu rất quan trọng đối kê đơn với cắt thuốc những môn thể thao như bóng rổ phải làm sao , quần vợt cách chữa bệnh và gôn mua ở đâu . Có 2 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ cẳng tay chất lượng rất hiệu quả tại nhà , đó là:

Bài tập 1: Palms-up wrist curl

Bài tập này tác động vào bao nhiêu tiền các cơ gấp nằm ở mặt sau đặt hàng hoặc mặt dưới có nên mua của cẳng tay.

Thực hiện bài tập này theo yêu cầu như sau:

  • Bắt đầu tư nhân với tạ 10 thầy lang hoặc 20kg ( cắt thuốc hoặc nhẹ hơn tùy khả năng).
  • Ngồi thẳng lưng trên ghế tập uy tín nhất . Hai chân rộng bằng vai nhập khẩu . Đầu gối tạo góc 90 độ so gần đây với mặt sàn.
  • Hai tay nắm chặt tạ chữa nhanh nhất , lòng bàn tay hướng lên trên nhập khẩu . Tựa cẳng tay lên đùi.
  • Cuộn cổ tay lên quốc tế , thở ra.
  • Hít vào bán ở đâu , từ từ hạ cổ tay xuống (Chỉ di chuyển cổ tay).
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Bài tập 2: Palms-down wrist curls

Động tác này có tác dụng làm căng cơ duỗi ở phía trên cẳng tay hiệu quả . Cách thực hiện an toàn cũng tương tự động tác Palms-up Curls chữa ở đâu tốt nhất , tuy nhiên có điểm khác biệt là khi bạn tựa cẳng tay lên đùi đặt hàng , lòng bàn tay phải hướng xuống sàn.

Để thực hiện bài tập cho tay này khuyến mãi , người già có thể phải dùng trọng lượng tạ nhẹ hơn một chút:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế tập bảng giá . Hai chân rộng bằng vai có lây không . Đầu gối tạo góc 90 độ so có lây không với mặt sàn.
  • Tựa cẳng tay lên đùi khuyến mãi . Hai tay nắm chặt tạ bao nhiêu tiền , lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Từ vị trí gập cổ tay cách chữa bệnh , cuốn thanh tạ lên phía trên trong khả năng là bệnh gì . Dừng một nhịp.
  • Hít vào thuốc chữa , từ từ hạ cổ tay xuống (Chỉ di chuyển cổ tay).
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay
Bạn cách chữa bệnh có thể thực hiện động tác Bicep curls khi đứng cắt thuốc hoặc ngồi ở cuối băng ghế.

3 phải làm gì . Bài tập rèn luyện cơ tay trước

Cơ tay trước (Biceps) còn có tên gọi khác là cơ nhị đầu chữa nhanh nhất , cơ con chuột thuốc bắc . Cơ này chữa trị bao gồm phải làm gì những cơ nằm ở phía trước phòng khám của bắp tay bệnh viện , gắn lừa đảo với nơi nào tốt những hoạt động như ném giá bao nhiêu , đu chất lượng , kéo thuốc chữa rất quan trọng.

Bài tập 3: Bicep curls

Bạn dứt điểm có thể thực hiện động tác Bicep curls khi đứng y học cổ truyền hoặc ngồi ở cuối băng ghế.

Để thực hiện bài tập này:

  • Đứng hạnh phúc hoặc ngồi là bệnh gì với lưng thẳng có nguy hiểm không . Hai chân đặt rộng bằng vai.
  • Mỗi tay cầm một quả tạ tương đương nhau chất lượng . Đặt cánh tay hai bên hông.
  • Hít vào da liễu . nên uống thuốc gì Khi thở ra quầy thuốc , từ từ cuộn tạ về phía vai chữa nhanh nhất . Tập trung vào việc sử dụng bắp tay hạnh phúc để kéo tạ lên mua ở đâu . Siết cơ bụng tại nhà và thẳng lưng.
  • Dừng một nhịp thuốc online , thuốc chữa sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Bài tập 4: Concentration curls

Theo một nghiên cứu từ năm 2014 trên một số người từ 18-24 tuổi hạnh phúc , động tác Concentration curlsbài tập cơ tay hiệu quả nhất giúp tập trung tăng cường cơ tay trước là bệnh gì của bạn xét nghiệm máu . Để thực hiện bài tập này:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế tập bài thuốc . Hai chân dạng ra y học cổ truyền , người hơi nghiêng về phía trước.
  • Tay trái cầm một quả tạ báo giá và tựa khuỷu tay vào mặt trong trung ương của đùi trái nên uống thuốc gì , lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Siết cơ bụng uy tín nhất , từ từ cuộn quả tạ về phía vai.
  • Dừng một nhịp khỏe mạnh , quầy thuốc sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Sau khi bạn thực hiện 1 set bác sĩ với cánh tay trái nơi nào tốt , lặp lại động tác cắt thuốc với tay còn lại cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

XEM THÊM: Các bài tập tay cho người tai biến

10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay
Triceps kickbacks là một bài tập giúp làm săn chắc chữa nhanh nhất và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu

4 phải làm gì . Bài tập rèn luyện cơ tam đầu

Cơ tam đầu (Triceps) nằm ở phía sau sống khỏe của cánh tay trên thuốc bắc , có chức năng duỗi thẳng khuỷu tay tiệm thuốc và ổn định khớp vai đặt hàng . Cơ tam đầu mạnh đặt hàng sẽ giúp thực hiện có khỏi không các hoạt động đẩy tại nhà , vươn hiệu quả và ném hiệu quả hơn.

Bài tập 5: Triceps kickback

Triceps kickbacks là một bài tập giúp làm săn chắc phải làm sao và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu sống khỏe . Để thực hiện bài tập này:

  • Mỗi tay cầm một quả tạ tương đương nhau theo yêu cầu . Đặt cánh tay hai bên hông đa khoa , lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Khuỵu đầu gối lừa đảo , gập thẳng lưng nghiêng người về phía trước.
  • Thở ra thầy lang , 2 tay cầm tạ đồng thời đẩy ra phía sau lưng.
  • Dừng một nhịp hiệu thuốc , bài thuốc sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Bài tập 6: Overhead extension

Động tác Overhead extension chỉ cần dùng một quả tạ duy nhất người cao tuổi . Để thực hiện bài tập này:

  • Chọn tư thế đứng bằng thảo dược tự nhiên hoặc ngồi có tốt không , giữ một quả tạ bằng cả hai tay.
  • Nâng quả tạ thẳng lên trên đầu có chữa được không để bắt đầu động tác.
  • Từ từ uốn cong khuỷu tay phòng khám để hạ thấp quả tạ ra sau đầu.
  • Dùng lực 2 tay nâng quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

XEM THÊM: Các bài tập tạ tay cho nữ ở nhà

Bài tập 7: Chest press

Chest Press là bài tập quen thuộc giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên thầy lang , tác động hiệu quả đến nhiều cơ cùng một lúc phòng khám , đặt hàng bao gồm cả cơ ngực thầy lang , cơ tam đầu nên ăn gì và cơ delta ở vai có nên mua . Để thực hiện bài tập này:

  • Nằm trên sàn có nên mua hoặc trên ghế dài khuyến mãi , bàn chân đặt trên sàn.
  • Mỗi tay cầm một quả tạ có tốt không . Gập khuỷu tay nơi nào tốt để bàn tay vuông góc đặt hàng với sàn nhà.
  • Hít vào cắt thuốc , hai tay cầm tạ đặt rộng hơn ngực một chút.
  • bác sĩ Khi thở ra có chữa được không , dùng lực đẩy tạ lên trên.
  • Dừng một nhịp có tốt không , hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay
Động tác Lateral raise tác động vào cơ vai có nguy hiểm không và cơ tam đầu.

5 tiệm thuốc . Bài tập rèn luyện vai thuốc online và cánh tay

Bài tập 8: Lateral raise

Động tác Lateral raise tác động vào cơ vai bài thuốc và cơ tam đầu phòng khám . Để thực hiện bài tập này:

  • Chọn tư thế đứng đa khoa hoặc ngồi công dụng . Cánh tay đặt hai bên hông tại nhà , mỗi tay cầm 1 quả tạ.
  • Lòng bàn tay hướng về phía cơ thể mua ở đâu , khuỷu tay hơi cong nơi nào tốt , dùng lực nâng tạ lên sao cho cánh tay song song cách chữa bệnh với sàn (cơ thể tạo thành hình chữ T).
  • Hạ dần tạ xuống trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Bài tập 9: Dumbbell front raise

Động tác này khuyến mãi cũng tương tự như Lateral raise bao nhiêu tiền . Bài tập này tác động đến cơ vai xét nghiệm máu , cơ ngực không nên ăn gì và cơ tay trước chất lượng . Để thực hiện bài tập này:

  • Chọn tư thế đứng nên kiêng gì hoặc ngồi có nên mua với một quả tạ trên mỗi tay.
  • Đặt 2 cánh tay ở phía trước quầy thuốc , lòng bàn tay áp vào đùi.
  • Dùng lực nâng tạ lên cắt thuốc , giữ thẳng tay cho đến khi 2 cánh tay song song thuốc bắc với mặt đất.
  • Hạ dần tạ xuống trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Bài tập 10: Military press

Động tác Military press nhắm vào gần nhất các cơ ở vai hạnh phúc , cánh tay bán ở đâu và ngực hạnh phúc . Để thực hiện bài tập này:

  • Chọn tư thế đứng đa khoa hoặc ngồi mãn tính với một quả tạ trên mỗi tay.
  • Đưa tạ lên ngang tầm vai bài thuốc , lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Khuỷu tay hơi cong nhấc tạ thẳng lên trên đầu mãn tính , giữ ở vị trí hơi qua đầu một chút.
  • Dừng một lúc uy tín nhất , hạ tạ trở lại ngang vai nơi nào tốt và lặp lại động tác

Kiên trì tập cơ tay không dùng thuốc sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất định đặt hàng . Nó không chữa ở đâu tốt nhất những giúp bạn tăng sức mạnh cơ tay thuốc bắc , săn chắc cơ đa khoa mà còn giảm nguy cơ chấn thương thuốc bắc , cải thiện tư thế người già , bảo vệ xương nên uống thuốc gì và ổn định khớp bao nhiêu tiền . Hãy duy trì dứt điểm những bài tập cho tay uy tín nhất để tay giá bao nhiêu và vai khuyến mãi của bạn phát huy hết khả năng vận động mãn tính , đồng thời giúp bạn có bệnh viện được thân hình như ý muốn.

Nguồn tham khảo: healthline.com

4.8/5 (55 votes)